セルフケアのための運動

運動はいいですよーやりましょーやったほうがいいですよー－

なんて言われまくってめちゃ嫌気がさしてますねアナタ

せやなーわかっとるけどそんな時間ないわー－とか

なんで運動せないかんの？そんな変わるか？とか

私はお人形さんの足めざしてるからやらなくていいの　とか

やっても病気なる奴はなるねん！せやのにシンドイことせんやろ　とか

ウンドウ　の　U　だけで体カイカイなるわ　とかとかとかとか

なぜ運動した方がよいか

みなさん本当はわかってますやった方が良いと。なんとなく体は運動を欲しています

あーだこーだ体にいい活性化するあれこれうんぬん、いい理由は山ほどあって説明できません

僕が思うのはこれに尽きる

気分爽快になる！　以上

これなんですよ！これしかないんですよ！

気分爽快ってすごくないですか？！ぶぅわー走っって

ぐわーって飛んでしたらなんか元気になりそでしょ？

友達とバドミントンして、楽しくてちょっと本気だそかなってなって、友達メーチャ強くて全然歯が立たんかったわーとかなっても、どうですか？終わった後スッキリしてそうでないですか？ムキになって負けたから悔し〜ってなってたとしても、気持ち前向きそうではないでしょうか？気分暗ーくなって、何もやる気セーヘンどよよーん。。って感じじゃなさそうですよね？笑

気分爽快になるのも体の中で化学的な何かがあってのことでしょうが

そんなこたーしりません！( ´∀｀ )気分が良くなるって最高でしょ！？それでいいじゃん！！

と　まあ無理やり感がぱねーけど、ぼくはそれが一番のありがたい効果だとおもってます

会社で朝から嫌な事があった。。。。。間違いなく17時で会社からエスケープ、筋トレじゃー－！！

昨日友人の思わぬ一言に傷ついた。。。。。今日はフォレストガンプなみにランニングするー－！！

最近なにかわからない不安に襲われている。。。。。見えない敵と永遠にシャドウボクシング！！

はい　　いずれも気分が良くなります。運動することでモヤモヤ感を強制シャットダウン！

今、ここ、この瞬間だけに集中するマインドフルな状態にできれば脳ミソスッキリ！心もすっきり

気分爽快

人間の心と体はつながっています。心という体の器官はありませんが生物としての本能が

感情をつくり、感情も体に作用しています。本能が気分を落ち込ませてどうしようもないと

すれば自分でコントロールできること、つまり運動をして感情に作用をおよぼせばいいのです

もちろんいろんな気分爽快手段はあると思いますが、運動ほど手っ取り早く簡単に、しかも

たくさんの作用を感じられる手段は他にあまりないのではないかと思います

やっべ！運動しよ!!

例えば何しよかな

なにしたらよいかわからない、そーですね、それ問題ですよねー

なんか張り切って運動とかハズかしいとかかな。いやいやめちゃ張り切ろ！

やってみたい運動、挑戦したかったスポーツあればこの機会にやっちゃいましょー

ちかくのボルダリングジムやキックボクシングジムに震えながら問い合わせてください

公民館でやってる太極拳や社会人クラブのバスケやバレー、フットサルなんかもいいでしょう

ですー－－－がですがですがですがですふぁ、ぼくが考える大事なポイントとして

すぐできる
どこでもできる
ひとりでできる

が運動の敷居をさげる大事なポイントだと思います。

心と体のセルフケアとしての運動は定期的あるいは頻度に自分の都合で行えることや

自宅または近所で道具や準備物が少なくて出来ること、あるいは無しでも出来るなど

お手軽　をかなり重点に考えると　筋トレ　一択　（笑）なんじゃないかなと

情報も溢れているし比較的動作も単純でなんとなくでも効果が感じられるものが多く

子供の頃からよく目にするので想像しやすいのも良い点です

特にやりたい事がなければとりあえず筋トレやっちゃいましょう！そんな軽いノリで大丈夫です

まず始めることで気分爽快や脳内ミックスじゅーちゅを感じることが大事です

そこからやってみたいスポーツに挑戦したり筋トレガチ勢にもなれます

ランニングやウォーキングもいいですね、筋トレよりも道具や設備がなくても出来ちゃうので

肺くるしいHIGHが好きになれそうな人はランニングもめっちゃいいですね！

続けられるかなー

やった方がいい、わかっているけど億劫でできない。はい　多くの方はこれも問題です

運動の敷居をさげる大事なポイントが習慣化できるかどうかにも関わってきます

上記のポイントは習慣化しやすくなるコツのようなものですが

どこかでお話した通り、この時間を融通するかどうかです

一日の時間は24時間皆おなじ。それをどう使うか何に使うかはその人次第。

大切な家族のために自分は心も体も健康でいたい、人生という長いか短いかわからない

先の長そうにみえるマラソンを気分爽快で完走するためにセルフケアの時間が大切だと

思えなければ続けられないと思います。

…..こんなに深く考えなくていいんです（笑）ただ私も気分爽快したいの！！

おれもムキムキなるんやー！！脳内麻薬キメたいんじゃー！！って為に時間を融通してください

セルフケアの時間の優先順位を上げてください。もしくは人生のナルシズムを押し出してください

QOLを上げる最たるもの

きゃー言っちゃった言っちゃったいっーっちゃたー恥ハズーハズー

はい。間違いなく人生の質を上げる（Quality Of Life)最上位級の行為です

これほど生物生命としての本能から訴えかけてくるものは無いのではないかと僕は考えています

ヒトの三大欲求を支える、付属しているものの一つなのだと思います

ヒトの体は運動することで生命活動を維持するようにできているようです

体の機能働きがよければ　気分爽快の時間も増えるのです、好循環、ＱＯＬ爆上がりなのです

注意点は、セルフケアとしての運動はやりすぎ注意です。はまりすぎてどうしようも

なければまーしゃーないな、運動しないよりは何かがよくなりますから（笑）

まじめな人や気持ちよすぎて筋トレガチになるとやりすぎた結果、あーなってこーなって

酸化、糖化、炎症が進み老化が加速します

趣味として筋トレガチもフルマラソンマニアもそれを受け入れた上でやっています

やってたら分かるようになってきます、あーこれくらいが気持ちいいな、これは明日疲労で一日中眠たくなるな

とか。とか。とか。

ケアとしては一回30分程度に収めておく方が無難です。どのようにして生きたいかを

見通した上での“適度”がよいと思います。心と体のケア筋トレ始めましょう