オカモトさろん、背骨の瞑想中 
これわねーめっちゃ深いですよ。奥が深くて眠りも深くて水深も深いけど
店主の心も深いんですねー－－－－－－－
みなさん寝るの得意ですか？
はぁ、何いってんだ と。得意かどうかって質問へんだろ。って感じですか
もう一度イイカタｋaeマァースネェ
眠るの得意ですか？
僕が思うに現代人は睡眠に問題を抱えている人が多いです
まー困ってないよ、いい眠りったてそんなに変わらないでしょ って感じですか？
んんーあなたが本当に良い眠りにつけていたら変わらないです。毎日バリバリ働けますね、お昼ごはん食べた後
死んでしまいそうな眠気に襲われることもないですよね、上司の頼まれごとも忘れませんよね、
お局様の小言にも大きな心で付き合えますよね、あなたのデスクは片付いてますよねぇぇぇxxeeexexexeexex！
良い眠りだけでこれらすべてが解決するわけではありませんが、3時間しか眠らないよりは確実に
良い方向へ向かいます。例外はありません。3時間で良い結果がたまたま出たひとは
7時間の良い眠りでもっと良い結果がでやすくなります
おっ、オレあーあのあれや、ショートスリッパやからだいじょぶやねん。昨日も３jivnfkdl;kvkskjc
眠りについて（脳）、現代の科学？医学でもわかっていないこともたくさんあり、10年前の定説が
全然違うかったり間違っていることもでてくるようですが
ショートスリーパー（睡眠時間が6時間以下でも元気な人）といわれている得意稀な人は
10万人に4人しかいない得意稀な遺伝子の変異を引き当てた激レアな方です
この激レアな方は睡眠時間が短くても元気なだけでなく
- かなり楽観的でメンタルが強い
- 一般の人と比べてかなり元気でアクティブ
- 痛みに強い
- 時差ボケにならない
といったメリットも持ち合わせているそうです（DAIGOの賢者の睡眠より）
おわかりですね、あなたもきっとショートスリッパではありません。謎の寝てない自慢は恥ずかしいので
やめておいた方がいいですね。健康的に生活している人や良い眠りの為に努力している人を
皮肉るのはやめてください、まじでうっとうしいので。あなたはいろいろ負けていますよ（笑）
寝不足に慣れるのはやめましょう、眠らないと元気に過ごせない多数派の僕たちは
睡眠についてもう少し努力する方が賢明です。次の日しんどいのは自分です、仕事がはかどらなくて困る
のは自分です、事故にあって死ぬ確率が上がるのはあなたです
もう少し自分を大切に思った行動のひとつに”良く眠る”というのがあるのです
僕はもちろん一日を出来るだけ快適に過ごしたいと思っているし
朝目覚めて 即 しーん、どーい って思うのがイヤなのです
疲れとれてませんね、はい、頭回りませんね、はーい 仕事めんどいな、あはーい！ってなりたくないの！（笑）
めっちゃいやなん！ まじめ君やから
どうすればよい眠りにつけるのか
ほなぁ先生、どないしたらええの？
よい眠りにつく為にはコツが要ります。その方法コツはたくさんありますが
人それぞれ生活に沿ったフィットする方法を選ぶのが良いと思います
だからどうしたらええの？
私 選びました ３つに絞りました
こんな感じやで
一つずつ説明するで
１ 寝るまでをスケジューリングする
これがあっての以下の行動が機能すると思っています
朝起きてから太陽の光を目に入れる。そこから始まる
光によって時計の針がリセットされ、これによって夜眠たくなる時間も決まってきます
生活スケジュールはさまざまですが、何かを中心に行動しているとおもいます
それが、睡眠時間であることが望ましい。健康的に、いや欲張って８時間眠りたい
すると、朝起きなければならない時間から計算して就寝時間が決まる
それを守る事を決めると、すべてが決まってくるのです
その日その日成り行きで生活するのも悪くありませんが、自分の健康を、気分を、楽しい時間を、
できる限りこの手で自らの意思でコントロールした方がより良い人生になりそうでは
ないでしょうか。コントロールできないことがほとんどです。ですがこの手で
変えようとする自分の行動はコントロールできます。時間は命そのものです
有意義な命を送るために睡眠をスケジュールする方が効率的です
夜型にーんーげんなのさっ
ここでよく聞く、わたしぃーヨルガタだからぁー昼わぁ寝てるよ ってやつはどうなのか
朝方夜型は遺伝子できまっており、体内時計の周期には個人差があります
周期が短めの人は早寝早起き、周期が長めの人は遅寝遅起きという事になります
ヒトはこの周期をむりやり24時間の枠にあてはめて生活しています
この周期はだんだんとずれていく事になりますが、ヒトはこの周期を目に入る光で調節しています
何が言いたいかというと（笑）夜型と呼ばれる人達はいますが、せいぜい日の出から
2,3時間程度のずれ。フクロウみたいな夜しか動けない人というのはいません
仕事などで昼夜逆転の生活をされている方もおられますが、真逆の生活は体にとっては負担ということになります
２ 入浴を大事にする
おたし、お風呂はいるのキライやねん！
では氷水でもあびてください 以上
冗談はさておき、入浴した方がよい眠りにつけます
ヒトは朝目覚め体内時計がリセットされてからだいたい13時間前後で眠くなります
このときに起きている現象は深部体温が下がっているという現象です
深部と表面の温度が近づいてくる（深部が下がる）と眠くなる（13時間後）ということが自然と起こりますが
この近づきをよりグッと近づけるのが入浴の効果の肝です。入浴すると深部体温が上昇し
そのあと大きく下がる現象であの世行き睡眠圧におそわれます。そのタイミングで
あの世行きするのがベストです。他にも血行促進、筋肉のリラックスなど心身共に
良い効果が入浴にはあります
ただ、深部体温が下がるまでに1～2時間かかりますのでその時間をスケジュールしないといけません
11時には眠りたいとすると、9時30分ぐらいには入浴を済ませる必要があるわけです
スケジュール、すけじゅーる、すけじーる！あんたは何でもスケジュールいいまんな！
はい、そうです、スケジューリングしてください
熱っっいのがすっきゃねん！
いいですよね、あっついの
風呂はいったー－ゆう感じがええねん！がっときてぐーや！すっきりするやろ！
確かにそのような感じがしないでもないですが、熱すぎるお風呂は睡眠に対しては
あまりよくありません。このとき重要なのが副交感神経です
暖かく気持ちよい感覚をこえて肌が熱いと感じる温度になると交感神経を
刺激してしまい眠りを妨げる恐れがあります。温度にして40℃前後、10分～15分浸かると
良いといわれています。やや額に汗する程度です
なんや、なんちゃら神経いうのは！
長くなるのでまたどこかで説明します
夜おそなってん。それでも浸かるんかい？
この場合は就寝時間、睡眠時間を優先して熱くない風呂に5分目安でつかる、シャワーだけに
しておく、のがいいと思います。一番あかんのは熱っついのやで
目ー覚めるわ、そのあとピキーン冷えるわ、ええことないで
３ 寝る前２時間は画面を見ない
ほんとは帰宅した瞬間くらいから見ない方が良いです
いやーこれはきついですよねー
ブルーライトが良くないって。このブルーライトってやつは交感神経を刺激して覚醒してしまいます
テレビもパソコンもバンバン出てる。瞼を突き抜けて目に届くって。やばいよね
最近のスマホは設定でダークモードとか出来るので夜は
暗いモードにしておけばブルーライトはあまり気にしなくて大丈夫
だけーーど、やっぱりあかんねん！何がか
TVもパソコンもスマホも余計なことで興奮してしまい目が覚める
アマゾン様で安くて良さそうなの探してたら次々関連商品がでてくる。わかってるね～～！！って
インスタみてたらどんどん凄い人でてくる。なんか凹むー私なんかーって
今日はムシャクシャしてんねん！このゲームで撃ちまくって、こ〇しまくるぜー！って
やばいこんな時間！あわてて布団に入るもお目目パッチリ。脳みそも騒々しくて眠れる気配なし
こういう時は無理に眠ろうとしない方がいいって聞いたぞ俺は知ってんねん。眠くなるまで
お布団ぬくぬくでアマゾン様しよーっと
終了ー！
これマジで終了パターンです
どうしろというのか。最低寝る前の２時間は画面を見ない。これ
スタバの新作フラペチーノの通知 見ません
グループLINEピコリーンの嵐！ 参加しません
同僚からの愚痴ルーティン電話 絶対でません
そもそも音が鳴らないように画面が光らないようにします
最近はアプリやスマホの機能で何時以降は消音みたいなのあります便利です
深夜家族からの大事な電話かもしれない、どうするんだ！
ソノトオリ大事ナ電話カモシレマセン、自由にしてください
その凄い確率の電話を僕は待ち構えたりしません。あくまで自分の体のことを
考えたときにその選択肢は電話にはでないになると言っています
電話にはでない選択をとる場合は、どうなっていても翌朝対処になることを覚悟してお眠りください
これが一番変わるんじゃないかなー
ほんとに分かりやすいし変わりやすいからこれからでもやってみてほしい
帰ってからスマホみない、パソコンさわらない、TVつけない
食事、風呂、読書、リラックスストレッチ、、、、くらいしか思いうかばない
興奮してしまう趣味や激しい運動も控えてもらってなるべくゆったるくつろげる
過ごし方ができるとわかりやすく “いつもより眠れた気がする” ってなります
他にもたくさんあるよ
カフェインの取り方、食事のとり方、寝室の環境、ストレスの一時的発散、
日光の浴び方、飲酒、仮眠、枕などなどたくさんあるけど
僕の思う睡眠の体幹のようなものをお伝えしました
まずはこの記事を見てくれた方には
眠れるとこんなに気持ちいいんだってのを感じてほしいと思います
いいかもしんないって続けてくれたらウーレシー!!!
